Psicoterapia Cognitivo Conductual
Esta terapia se centra en explorar los patrones de emociones, pensamientos y comportamientos disfuncionales que mantienen un comportamiento maladaptativo, y que se manifiesta a través de diferentes problemas emocionales y psicológicos. A través de un procedimiento colaborativo, orientado a objetivos y centrado en el presente, te ayudaré a aprender nuevos patrones funcionales y lograr cambios positivos en tu vida. Existe evidencia empírica de que esta terapia es eficaz para el tratamiento de una variedad de problemas, incluidos la depresión, la ansiedad y los trastornos de la personalidad.
Hablaremos acerca de tus pensamientos y sentimientos y sobre las cosas que te preocupan. A medida que avances en el proceso terapéutico, te puedo pedir que hagas tareas durante la semana (actividades, lecturas o prácticas para desarrollar más lo que aprendes durante tus sesiones) y animarte a que apliques lo aprendido en tu vida cotidiana.
Esta terapia comúnmente incluye estos pasos:
- Identificar situaciones problemáticas o trastornos de tu vida. Es posible que juntos dediquemos un tiempo a decidir en qué problemas y objetivos te quieres concentrar.
- Prestar atención a tus pensamientos, emociones y opiniones en relación con estos problemas. Para ello, es posible que debas observar qué te dices a ti mismo sobre una experiencia (diálogo interno), tu interpretación del significado de una situación y tu opinión sobre ti mismo, otras personas y eventos. Es posible que te sugiera que escribas un diario con tus pensamientos.
- Identificar pensamientos negativos o no-útiles. Para ayudarte a reconocer patrones de pensamiento y conducta que podrían estar contribuyendo a tus problemas, te puedo pedir que prestes atención a tus respuestas físicas, emocionales y conductuales en diversas situaciones.
- Racionalizar pensamientos negativos o no-útiles. Es muy probable que te anime a que te preguntes si tu opinión sobre una situación se basa en hechos o en una percepción inexacta de lo que sucede. Este paso puede ser complicado. Puede ser que tengas maneras de pensar sobre tu vida y sobre ti mismo que llevan mucho tiempo arraigadas. Con práctica, los patrones de pensamiento y conductas útiles serán un hábito y no deberás hacer tantos esfuerzos para lograrlos.
Psicoterapia Interpersonal
Es una terapia que se ha demostrado muy eficaz sobretodo para la depresión, acorde con la ciencia. La creencia subyacente de esta terapia es que los síntomas psicológicos (como la depresión) son a menudo una respuesta a las dificultades que tenemos debido a una interacción defectuosa con los demás. Los síntomas resultantes pueden entonces afectar a la calidad de estas interacciones, causando un círculo vicioso. La hipótesis detrás de esta terapia es que una vez que una persona es capaz de interactuar más eficazmente con los que le rodean, los síntomas psicológicos mejorarán.
Habilidades y técnicas que se tratan:
- Identificación de emociones: Para algunos de nosotros, identificar con precisión la emoción que sentimos en un momento dado puede ser difícil. Te ayudaré a identificar las emociones desde una perspectiva imparcial.
- Expresión de la emoción: Esto implica ayudar a expresar tus emociones de una manera más saludable.
- Hacer frente a los problemas del pasado – A veces las relaciones que tenía en el pasado pueden afectar a la forma de interactuar en el presente. Parte de la terapia implica buscar en su pasado para ver si se han formado algunos patrones.
- Análisis de los patrones de relaciones: se examina la forma en que el paciente interactúa con los demás y se identifican los patrones de relación disfuncionales que pueden estar contribuyendo a problemas.
- Resolución de conflictos: se enseñan habilidades de resolución de conflictos para mejorar las relaciones y disminuir la tensión interpersonal.
- Técnicas de comunicación efectiva: se enseñan habilidades de comunicación efectiva para mejorar la calidad de las relaciones interpersonales.
- Rol-playing: se utilizan ejercicios de rol para practicar habilidades de comunicación y resolución de conflictos en un entorno seguro.
- Conflictos interpersonales: Los conflictos pueden aparecer en una gran variedad de entornos, incluyendo familiares, sociales, conyugales, escuela o lugar de trabajo, etc. Normalmente surgen de las diferentes expectativas de una determinada situación. Si estos tipos de conflictos provocan un malestar significativo, merece la pena analizarlos.
- Transiciones de roles: Esto se refiere a un cambio de circunstancias personales, por ejemplo caer enfermo, un cambio de trabajo o estar desempleado, un cambio en el estado civil o un evento de la vida que requiere de adaptación. Estos cambios se pueden experimentar como las pérdidas, lo que lleva a la depresión o la ansiedad. En la terapia te ayudaré a que utilices herramientas que te ayuden a navegar la transición a una nueva realidad de una manera saludable.
- Proceso del duelo: Cuando alguien cercano fallece, los sentimientos de dolor y pérdida son totalmente naturales. Si el dolor permanece, o se considera que dure más allá del tiempo «normal» para el duelo, puede ser algo que se puede tratar durante la terapia. Te ayudare a procesar el duelo de una manera saludable.
- Déficits interpersonales: Esta categoría incluye las relaciones que alguien siente que le debilitan de alguna manera, o relaciones que no se tiene. Esto podría ser una mala relación con un hermano o una falta de amigos con los que siente que puede confiar, por ejemplo. La Terapia Interpersonal puede ayudar a identificar estos déficits y ofrecer vías de solución, como herramientas para desarrollar amistades de calidad o/y poner límites a relaciones tóxicas.